یادگیری

برای خرید میکروفن، باید چند نکته را در نظر داشته باشید. برخی از این نکات عبارتند از:

- جهت میکروفن و الگوهای قطبی: این نشان می‌دهد که میکروفن چقدر به صدا از زوایای مختلف حساس است. بسته به نوع کاربرد و محیط ضبط، ممکن است بخواهید از میکروفن‌های کاردیوئید، امنی یا دو جهته استفاده کنید.

- فاکتور فرم: این شامل اندازه، شکل و نوع اتصال میکروفن است. برخی میکروفن‌ها قابل نصب روی سطوح مختلف هستند و برخی دارای استند یا سه پایه هستند.

• نوع ترانسدیوسر: این نشان می‌دهد که میکروفن چگونه صدا را به سیگنال الکتریکی تبدیل می‌کند. سه نوع رایج ترانسدیوسر عبارتند از داینامیک، کاندنسر و ریبون. هر کدام از این نوع‌ها دارای مزایا و معایب خود هستند و بسته به نوع صدا و فشار صوتی، مناسب یا نامناسب هستند.

میکروفون مناسب برای پادکست

برای ضبط پادکست، نوع میکروفون بستگی به این دارد که شما تنها هستید یا با دیگران صحبت می‌کنید، و همچنین محیط ضبط شما چگونه است. برخی از نکاتی که می‌توانید در انتخاب میکروفون برای پادکست در نظر داشته باشید عبارتند از:

- اگر شما تنها هستید و در یک محیط بدون سر و صدا ضبط می‌کنید، یک میکروفون کاندنسر با الگوی قلبی‌شکل می‌تواند کار شما را راه بیندازد. این نوع میکروفون صدای شما را به خوبی دریافت کرده و صداهای ناخواسته را حذف می‌کند.

- اگر شما با دیگران صحبت می‌کنید و در یک محیط با سر و صدا ضبط می‌کنید، یک میکروفون داینامیک با الگوی قلبی‌شکل یا امنی ممکن است مناسب باشد. این نوع میکروفون فشار صوتی زیاد را تحمل کرده و فیدبک را کم می‌کند.

- اگر شما به دنبال یک محصول چند منظوره هستید که بتوانید الگوهای قطبی را تغییر دهید، یک میکروفون USB با قابلیت انتخاب چهار الگو (قلبی‌شکل، امنی، دو جهته و استرئو) ممکن است مناسب باشد. این نوع میکروفون راحت به کامپیوتر یا لپ تاپ شما وصل شده و نصب آسان دارد.

این‌ها فقط بخشی از نکات انتخاب میکروفون برای پادکست هستند.

احساس کنید کسی را ندارید که به شما مراجعه کند؟

بسیاری از ما در برهه ای از زندگی خود را تنها می بینیم. این موضوع به خصوص زمانی که با یک بیماری جدی نیز مواجه هستید، می تواند بسیار سخت باشد. اما حتی اگر احساس می کنید که خانواده یا دوستان نزدیک ندارید که به آن ها تکیه کنید، به این معنی نیست که باید به تنهایی با چالش های خود مواجه شوید.

علاوه بر بهره مندی از گروه های پشتیبانی و برنامه های پشتیبانی همتا که در بالا به آن ها اشاره شد، کاره ای زیادی نیز می توانید برای گسترش شبکه اجتماعی خود انجام دهید تا در این زمان دشوار پشتیبان گیری را پیدا کنید.

احساسات خود را کشف کنید

وقتی با یک وضعیت سلامتی مزمن یا تهدید کننده زندگی روبرو هستید، ترس از احساسات خود آسان است. مانند بسیاری از بیماران، ممکن است فکر کنید که جمع کردن احساسات خود، نشان دادن چهره ای شجاع، یا مجبور کردن خود به مثبت بودن و شاد بودن بهترین نتیجه را برای بیماری شما فراهم می کند. با این حال، صادق بودن در مورد احساسات منفی که تجربه می کنید، به هیچ وجه بهبودی شما را به تاخیر نمی اندازد. حتی ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

یک بررسی در سال ۲۰۰۲ در مورد سبک های مقابله بیماران مبتلا به سرطان به این نتیجه رسید که شاد بودن تاثیر کمی در موفقیت درمان یا میزان عود بیماری دارد. در واقع، تحریک احساسات شما ممکن است تنها سطح استرس شما را افزایش دهد، میزان دردی که احساس می کنید را بالا ببرد، و شما را بیشتر در معرض اضطراب و افسردگی قرار دهد.

از طرف دیگر مواجهه با احساساتتان، حتی با دردناک ترین و ترسناک ترین آنها، می تواند به شما کمک کند تا استرس و رنج خود را کاهش دهید، بهتر با شرایط خود کنار بیایید و در حین تلاش برای بهبودی، آرامش و استحکام جسمی بیشتری پیدا کنید.

یادگیری رویارویی با احساسات

بسیاری از ما در دوران کودکی یاد می گیریم که احساسات خود را سرکوب کنیم. ما احساساتی مانند ترس، اندوه و خشم را درونی می کنیم یا به طرز نامناسبی منفجر می شویم، که تنها برای سوخت و ساز احساسات ناخوشایند به کار می رود. زمانی که به بزرگسالی می رسیم، اغلب تشخیص آنچه واقعا احساس می کنیم دشوار است. اما هرگز برای یادگیری ارتباط مجدد با احساسات خود دیر نیست. شما می توانید با گوش دادن به بدن خود شروع کنید.

هنگامی که یک احساس قوی را تجربه می کنید، احتمالاً آن را در جایی در بدن خود نیز احساس می کنید. مثلاً هر بار که احساس اضطراب یا ترس می کنید، شکم شما سفت می شود، یا زمانی که احساس غم و اندوه یا از دست دادن می کنید، عضلات شانه شما منقبض می شوند. با تمرکز بر این احساسات فیزیکی، می توانید به جای تلاش برای نادیده گرفتن یا سرکوب احساسات خود، شروع به کشف احساسات خود کنید.

وقتی احساسات شما آزاد شد، متوجه خواهید شد که احساسات مختلف به سرعت می آیند و می روند. حتی دردناک ترین و سخت ترین احساسات نیز به سرعت فروکش می کند. همانطور که تحت درمان هستید، ممکن است چیزی بشنوید، بخوانید یا ببینید که باعث ایجاد یک احساس قوی و ناخوشایند می شود. اما اگر به خود اجازه دهید آنچه را که احساس می‌کنید احساس کنید، دوام نخواهد داشت و به زودی یک احساس متفاوت جای آن را می‌گیرد.

بودن با او خنده دار است

ما به اندازه کافی لحظات غم انگیز زندگی را پشت سر می گذاریم بدون اینکه برای خودمان بسازیم.

بنابراین، آخرین مورد من در فهرست ویژگی‌هایی که باعث می‌شود مواد همسری او باشد، یک حالت سرگرم‌کننده است. شما باید بتوانید به رویدادهای اجتماعی بروید، از عصرها با دوستان خود لذت ببرید و به طور کلی اوقات خوبی را با هم داشته باشید.

اما این فقط مربوط به زمانی نیست که شما بیرون می روید. شما باید در کنار یکدیگر احساس خوبی داشته باشید و او باید با لبخندی زیبا و گرم احساسات خوبی را به شما القا کند.

چقدر عالی می شود اگر او به شما لبخند بزند در حالی که می گوید: «روز فوق العاده ای داشته باشی عزیزم! من نمی توانم صبر کنم تا عصر همدیگر را ببینیم و با هم یک کار سرگرم کننده انجام دهیم!»

در نتیجه

البته ویژگی های بیشتری نسبت به مطالب همسرش وجود دارد، اما من اینها را دوست دارم زیرا پایه و اساس یک زندگی مشترک خوب هستند. یک زن خوب، زنی است که دارای شخصیت خوب، میل به استفاده از بهترین ها از مرد خود و قلبی دوست داشتنی برای او و خانواده اش باشد!

اگر فکر می‌کنید من برخی از ویژگی‌های مادی #همسر را از دست داده‌ام، در زیر کامنت بگذارید!

اگر به دنبال تبدیل شدن به همسر هستید و می خواهید یاد بگیرید که چگونه دختری را دوست داشته باشد، من یک راهنمای کامل دارم که ممکن است از آن لذت ببرید: 22 ترفند روانشناختی برای اینکه یک دختر شما را دوست داشته باشد.

تابستان گذشته، گری کورت 69 ساله شغل خود را به تدریس فیزیک در مدارس منشور Great Hearts Academies در آریزونا رها کرد. او گفت که به دلیل سن و سایر عوارض سلامتی اش در برابر COVID-19 آسیب پذیر است و از مدیران پرسید که آیا می تواند به جای آن از راه دور تدریس کند. به گفته کورت، آنها به او گفتند که تحت مدل آنها امکان پذیر نیست.

کورت گفت که احساس می کند برای حفظ سلامتش باید استعفا دهد. به گفته یکی از سخنگویان آکادمی قلب بزرگ، زمانی که کورت ترک کرد، مدارس در مراحل اولیه توسعه یک برنامه آموزش از راه دور پیشرفته بودند.

کورت در تصمیم خود تنها نبود؛ بسیاری از کارگران مسن تر به جای به خطر انداختن سلامتی خود برای رفتن به سر کار، تصمیم به بازنشستگی زودهنگام گرفته اند؛ با این حال، با انتشار واکسن کووی د -۱۹ و فراخوان کسب و کاره ای بیشتر کارمندان به فضاهای کاری فیزیکی، کارمندان مسن تر که هنوز از راه دور کار می کنند، ممکن است مجبور شوند تصمیم بگیرند که آیا باز خواهند گشت یا خیر.

بسیاری از شرکت ها در تلاش هستند تا به کارگران مسن تر اطمینان دهند که بازگشت ایمن است.

برخی دیگر برای این کارمندان استثنا قائل می شوند و به آن ها اجازه می دهند تا کاره ای خود را از راه دور انجام دهند.

کارشناسان محیط کار می گویند، چه در محل کار باشند و چه از راه دور، کلید حفظ کارگران قدیمی ارزشمند در محل کار، گوش دادن به نگرانی های آن ها و برداشتن گام هایی برای حفاظت از ایمنی آن ها است.

ارسال یک پیام پاک

برخی از کارگران مسن‌تر ممکن است اولین صفی باشند که به محض دعوت کارفرمایانشان به یک فضای کار فیزیکی بازگردند. مارک آلن، Ph.D.، مدیر دانشگاهی برنامه کارشناسی ارشد علوم در منابع انسانی و استاد دانشگاه، گفت: با این حال، برای سازمان‌ها بسیار مهم است که اقدامات ایمنی را اعمال کنند و سپس به همه کارکنان اطلاع دهند که این اقدامات چیستند. مدرسه بازرگانی Pepperdine Graziadio در مالیبو، کالیفرنیا.

آلن گفت: " به منظور کمک به احساس امنیت کارمندان، سازمان ها باید پیام های مداوم و مداومی ارسال کنند که دستورالعمل های مرکز کنترل و پیش گیری از بیماری ها را جدی می گیرند و تمام تلاش خود را برای حفظ امنیت کارمندان انجام می دهند."

این شامل نیاز به ماسک، فاصله گذاری اجتماعی، بهداشت مکرر، بررسی دما و در صورت لزوم، تقسیم کننده های شیشه اکریلیک بین میزها است.

علاوه بر برقراری ارتباط در مورد پروتکل‌های ایمنی جدید، کارفرمایان باید تلاش رسمی برای «تعویض مجدد» کارکنان در محل کار جدید پس از همه‌گیری ایجاد کنند. آلن گفت: «همانطور که می دانیم اعزام کارمندان جدید به یک محل کار جدید چقدر مهم است، به همان اندازه مهم است که کارمندان را به محل کاری منتقل کنیم که با مکانی که مارس گذشته ترک کردند بسیار متفاوت است. "تفاوت ها در طیفی از قوانین ایمنی، محیط فیزیکی، انعطاف پذیری در محل کار و حتی هنجارهای اجتماعی خواهد بود."

توصیه ما برای موفقیت در تحصیل

اولین نکته ما، قبل از شروع تحصیل، انتخاب مدرسه یا دانشگاه مناسب است. مدرسه اشتباه می تواند باعث شود که علاقه خود را به هنر و طراحی به طور کلی از دست بدهید. اگر فقط به هنرهای زیبا علاقه دارید، نمی خواهید در یک دوره انیمیشن شرکت کنید. هنر و طراحی نیاز به سرمایه گذاری شخصی زیادی دارد و اگر به آن علاقه نداشته باشید، مطالعه هنر و طراحی می تواند دشوار باشد.

زمانی که وارد یک دوره آموزشی شدید، باید برای شروع دوره آماده شوید. هدف یک آموزشگاه هنری این نیست که شما را در زمینه تبلیغات متخصص کند. آموزش عالی هنر طوری طراحی شده است که مهارت های لازم برای کار مستقل یا به عنوان کارمند را در اختیار هنرجویان قرار دهد.

پس از اینکه مدرک خود را تمام کردید و به کارفرمایان و مشتریان بالقوه نشان دادید که چه توانایی هایی دارید، به شما بستگی دارد که پورتفولیوی خود را بسازید.

شما این فرصت را خواهید داشت تا از متخصصان یک مدرسه هنری مشاوره بگیرید.

زمانی را صرف بازدید از نمایشگاه ها و کسب اطلاعات بیشتر در مورد دنیای هنر، به ویژه تاریخ هنر کنید. رفتن با دیگران راهی عالی برای ایجاد دوستان و ارتباط برای آینده زندگی است و همچنین راه خوبی برای استراحت و الهام گرفتن برای کار خود است. اطمینان حاصل کنید که از زمان خود به عنوان یک دانش آموز نهایت استفاده را می کنید!

شما همچنین می توانید با آموزش های خصوصی از یکی از مربیان با استعداد در سوپراپ اطلاعات بیشتری درباره هنر کسب کنید. سه نوع اصلی از آموزش ها در دسترس است: آموزش های چهره به چهره، آموزش های آنلاین، و آموزش های گروهی، و هر کدام مزایا و معایب خود را از نظر یادگیری و اثربخشی دارد. حق یک دانش آموز ممکن است برای دانش آموز دیگر درست نباشد، پس وقت خود را برای پیدا کردن نوع درست معلم و مربی صرف کنید.

آموزش‌های حضوری با یک دانش‌آموز و یک معلم آموزش داده می‌شوند و معمولاً مقرون‌به‌صرفه‌ترین نوع هستند، زیرا هر دقیقه در درس صرف تمرکز روی شما به عنوان دانش‌آموز می‌شود. علاوه بر این، معلم همچنین زمانی را خارج از درس ها صرف یافتن منابع و برنامه ریزی زمانی می کند که با شما می گذرانند.

آموزش های آنلاین شبیه به آموزش های حضوری است، اما یا از طریق تماس یا از طریق وب کم انجام می شود. از آنجایی که معلم هزینه های سفر را برای نگرانی ندارد و در نتیجه می تواند دانش آموزان بیشتری را در برنامه خود قرار دهد، آموزش های آنلاین معمولاً ارزان تر از آموزش های حضوری هستند.

در نهایت، آموزش های گروهی کلاس هایی با یک معلم یا معلم خصوصی و چند دانش آموز هستند. با این حال، با آموزش‌های گروهی، شما و گروهی از دوستانتان می‌توانید با یک معلم خصوصی تماس بگیرید تا دروسی را برنامه‌ریزی کنید که همه با هم شرکت کنید. اینها معمولاً ارزان‌ترین قیمت برای هر دانش‌آموز در ساعت هستند، زیرا هزینه وقت معلم بین دانش‌آموزان حاضر تقسیم می‌شود.

اگر اولین تحلیل رقابتی خود را انجام می‌دهید، نگران دقیق بودن یا دقیق بودن جزئیات نباشید. کاظیم می‌گوید دریافت حس عملی از چشم‌انداز رقابتی و الگوهای کلی که بازار شما را شکل می‌دهند، مهم‌تر است. او همچنین دیدگاهی کل نگر را تشویق می کند.

او می‌گوید: «بسیاری از کارآفرینان تمایل دارند فقط روی قیمت‌گذاری و محصولات تمرکز کنند. اما شما باید به هر چیزی که بر جایگاه رقبای شما در بازار تأثیر می‌گذارد نگاه کنید: اینکه مشتریانشان چگونه در حال تغییر هستند، آیا در کسب‌وکارشان سرمایه‌گذاری می‌کنند و غیره. ایجاد یک تصویر کامل از رقبای خود به شما بینش تصمیم گیری بسیار بیشتری می دهد.

در حالت ایده آل، تحلیل شما حداقل یک یا دو رقیب مستقیم را در ترکیب نشان می دهد. اما اگر هیچ رقیب مستقیمی در منطقه خدمات جغرافیایی فوری شما وجود نداشته باشد چه؟ این می تواند برای بسیاری از کارآفرینان کوچکتر مشکل باشد، به خصوص اگر آنها یک محصول یا خدمات بسیار خاص داشته باشند. در این مورد، هنوز هم می‌توانید یک تحلیل رقابتی انجام دهید، فقط باید خارج از چارچوب فکر کنید و به رقبای جایگزینی که ممکن است «سهم کیف پول» مشتریان شما را بدزدند، دقیق‌تر نگاه کنید. همچنین می توانید برای بدست آوردن معیار مقایسه ای به شهرها یا مناطق دیگر نگاه کنید.

کازیم توصیه می‌کند: «اگر شما تنها مغازه ناخن در شهر کوچک خود هستید، به آنچه در مغازه ناخن در شهر بعدی می‌افتد توجه داشته باشید و ببینید که چگونه اندازه‌گیری می‌کنید.

در ادامه با ما همراه باشید.

با دیدن این که نتایج تحلیل رقابتی شما چگونه با استراتژی کسب وکار شما متناسب است، می توانید حوزه های جدیدی از فرصت ها را شناسایی کنید: یک نقطه ضعف که می توانید آن را برطرف کنید یا یک شکاف که می توانید پر کنید تا کسب وکار خود را به سطح بعدی برسانید.

در انجام تحلیل های رقابتی به راهنمایی های بیشتری نیاز داریدتیم خدمات مشاوره ای BDC می تواند راه حل ها و مشاوره های عملی ارائه دهد و شما را به دانش فنی و ابزارهایی مجهز کند تا بتوانید تمام عملکردهای کسب وکار خود را بااعتماد به نفس مدیریت کنید.

اهمیت مدیریت درآمد در صنعت هواپیمایی

هدف از هر استراتژی مدیریت درآمد، فروش محصول یا خدمات مناسب به مشتری مناسب، در لحظه مناسب، از طریق کانال توزیع مناسب، با قیمت مناسب است. این امر در صنعت هواپیمایی نیز کاربرد دارد، شرکت‌هایی که رفتار مسافران را ردیابی و تجزیه و تحلیل می‌کنند تا تقاضا را پیش‌بینی کنند.

هنگامی که سطح تقاضا قابل پیش بینی باشد، خطوط هوایی می توانند روی بهینه سازی در دسترس بودن و تنظیم قیمت تمرکز کنند. به عنوان مثال، یک شرکت هواپیمایی می‌تواند در زمان‌های تقاضای بالا قیمت‌های بالاتری را اعمال کند، اما ممکن است در زمانی که تقاضا کم است، قیمت‌های پایین‌تری را در تلاش برای پر کردن صندلی‌هایی که در غیر این صورت خالی می‌مانند، اعمال کند.

بنابراین اتخاذ یک استراتژی مدیریت درآمد می تواند به شرکت های هواپیمایی کمک کند تا هم درآمد و هم سود خود را افزایش دهند. شما می توانید با خواندن مقاله ما: مدیریت درآمد؛ به طور واضح توضیح دهید.

وب سایت های محبوب برای رزرو بلیط هواپیما

امروزه، مشتریان گزینه های مختلفی برای رزرو بلیط هواپیما دارند که خرید آنلاین یکی از رایج ترین آن ها است. برخی از محبوب ترین وب سایت های مورد استفاده برای این منظور در زیر آورده شده اند:

وب سایت های متعلق به خطوط هوایی

اولین گزینه برای مشتریانی که به دنبال رزرو بلیط هواپیما هستند این است که این کار را مستقیماً از طریق وب سایت شرکت هواپیمایی انجام دهند. این مهم‌ترین کانال توزیع برای خطوط هوایی است، زیرا برخلاف رزروهایی که از طریق آژانس‌های مسافرتی آنلاین یا موتورهای جست‌وجو انجام می‌شوند، آنها مجبور به پرداخت هزینه کمیسیون برای رزرو نیستند. برای مشتریان، وب‌سایت‌های خطوط هوایی ممکن است معاملات یا پروازهایی انحصاری ارائه دهند که در پلتفرم‌های دیگر یافت نمی‌شوند، و بسیاری از آنها ضمانت‌های تطبیق قیمت را ارائه می‌دهند.
بیشتر بخوانید

اما دقیقا چه چیزی یک دیوایس دیجیتالی است؟

دتوکس دیجیتال یک دوره زمانی تعریف شده است که در آن شما مدت زمان تعامل خود با تکنولوژی را به طور قابل توجهی کاهش می دهید. این مدت زمان می تواند بسته به نیاز شما از چند ساعت تا چند روز تا چند ماه متغیر باشد.

یک دتاکس دیجیتال می تواند به سادگی خاموش کردن اعلان ها، تعیین محدودیت زمانی بر روی مقدار زمان صفحه نمایش شما در روز، یا داشتن یک دوره زمانی مشخص از خود، غیر صفحه نمایش باشد.

برخی از افراد تصمیم می‌گیرند در حین سم‌زدایی دیجیتال، تمام رسانه‌های اجتماعی و فناوری‌های غیرضروری را قطع کنند و برخی دیگر اصلاً از تلفن هوشمند، تبلت، رایانه یا فناوری خود استفاده نکنند.

با نگاه کردن به تنظیمات سیستم، زمان صفحه نمایش گوشی خود را به راحتی بررسی کنید. به عنوان مثال، کاربران آیفون در روزهای یکشنبه یک اعلان دریافت می کنند که مدت زمان صفحه نمایش هفته گذشته آنها را خلاصه می کند. در منوی تنظیمات، اعلان میانگین زمان استفاده کاربران در روز از تلفن خود و افزایش یا کاهش استفاده را نشان می‌دهد.

ایده هایی برای سم زدایی

این که چگونه می خواهید قدم بردارید به خود شما بستگی دارد، اما در اینجا چند ایده برای شروع پاک سازی ذهنی فن آوری شما آورده شده است.7 تمرین صبحگاهی مغز برای پاکسازی ذهن

گوشی و شبکه های اجتماعی خود را تنها یک بار در روز چک کنید.

شب قبل از خواب گوشی خود را در اتاق دیگری بگذارید.

اپلیکیشن های شبکه های اجتماعی را از گوشی خود حذف کنید

از اعلان های رسانه های اجتماعی دوری کنید.

مسدود کردن سایت های شبکه های اجتماعی با استفاده از ابزار فیلترینگ وب

پروفایل های شبکه های اجتماعی خود را برای همیشه حذف کنید (مثلا برای مدت زمانی مشخص)تا ببینید چگونه آن ها را دوست دارید.

ممکن است بخواهید برنامه ای داشته باشید که چگونه خلاء را در چند روز اول پر کنید. برخی از افراد ممکن است علائم ترک داشته باشند، مانند میل شدید به رسانه های اجتماعی یا ترس از دست دادن چیزی مهم یا سرگرم کننده.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%B4%D8%A8%DA%A9%D9%87_%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C

سعی کنید این نکات را رعایت کنید تا از مزایای سبک زندگی سالم تر در دوران دانشگاه بهره مند شوید:


1- روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید.

همانطور که مشخص است، صبحانه واقعا مهم ترین وعده غذایی در روز است. یک صبحانه متعادل روزانه فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله بهبود تمرکز، تقویت حافظه، تمرکز بیشتر، خلق و خوی بالا و عملکرد شناختی بهتر.
https://babaiy.ir/15-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%ba%d8%b2-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1%da%a9%d8%b2-%d9%88-%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%d9%87/

دانش آموزانی که صبحانه می خورند به طور مداوم در کلاس تمرکز بیشتری دارند. آنها نمرات بالاتر و نمرات آزمون استاندارد را کسب می کنند. و مهارت‌های حل مسئله کارآمدتر، هماهنگی دست و چشم بهتر، یادآوری حافظه قوی‌تر، درک بیشتر واقعیت‌ها و سطوح انرژی پایدارتر را نشان می‌دهند.

با برنامه ریزی از قبل، از وسوسه بیرون رفتن با معده خالی از در دوری کنید. مواد غذایی سالمی را تهیه کنید که وعده‌های غذایی سریع می‌سازند، و پروتئین را در اولویت قرار دهید تا شما را سیر نگه دارد. سه نمونه از صبحانه های سالم عبارتند از:

تخم مرغ، نان تست گندم کامل و میوه

پروتئین تکان می دهد

ماست یونانی با گرانولا و انواع توت ها

وزن افرادی که صبحانه می خورند نیز کمتر از افرادی است که صبحانه نمی خورند. آنها

احتمال بیشتری دارد که شاخص توده بدنی (BMI) در محدوده سالم داشته باشند.

برخلاف تصور رایج، حذف صبحانه بیشتر از کاهش وزن باعث افزایش وزن می شود. افرادی که صبحانه می خورند روزانه کالری و گرم چربی کمتری نسبت به افرادی که صبحانه نمی خورند، مصرف می کنند. همچنین تمایل کمتری به پرخوری در شب دارند.خوراکی های مفید برای مغز، حافظه و تمرکز


2- میان وعده (غذاهای سالم) اغلب.

ممکن است غیرقابل درک به نظر برسد، اما متخصصان تغذیه خوردن میان وعده را در وعده های کوچک بین وعده های غذایی برای مدیریت اشتهای شما تشویق می کنند. آنها توصیه می کنند هر دو تا چهار ساعت یکبار غذا بخورید تا گرسنگی را کنترل کنید، از پرخوری در هنگام غذا پرهیز کنید و از افزایش وزن جلوگیری کنید. اما، همه میان وعده ها برابر نیستند. به همین دلیل مهم است که تنقلات سالم و انرژی‌زا را در خوابگاه، کوله‌پشتی و سایر مکان‌های به راحتی در دسترس داشته باشید.

اگر بتوانید آنها را تازه نگه دارید، میوه ها و سبزیجات همیشه گزینه های عالی هستند. اما پنیر رشته ای، ماست و آجیل های مفید برای قلب نیز مفید هستند و به شما کمک می کنند سیر و انرژی داشته باشید.


3- یک برنامه غذایی معمولی ایجاد کنید.

دو یا سه وعده غذایی جامد در روز مصرف کنید. سفرهای سالن غذاخوری خود را برای زمانی که می توانید بنشینید و برای خوردن یک وعده غذایی کامل وقت بگذارید، ذخیره کنید.

از رفتن به سالن غذاخوری برای یک میان وعده سبک خودداری کنید. سوخت رسانی به بدن خود در یک برنامه قابل پیش بینی، شما را برای موفقیت آماده می کند و بدن و مغز شما را با قدرت کامل حفظ می کند. سعی کنید وعده های غذایی خود را برای زمانی که کمی گرسنه هستید، تنظیم کنید، نه اینکه منتظر بمانید تا گرسنه شوید. گرسنه شدن بیش از حد باعث پرخوری شما می شود. در برابر تمایل به حذف وعده های غذایی برای خوابیدن، مطالعه یا زودتر رفتن به کلاس مقاومت کنید.